Atspiešanās uz līdztekām krūšu muskuļiem
Chest dips
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci, Tricepss.
How to do it
- Satver līdztekas un uzspiedies ar iztaisnotām rokām, ķermenis karājas — sākuma pozīcija.
- Ieelpo un kontrolēti nolaidies, rumpim noliecoties uz priekšu aptuveni 30° un elkoņiem nedaudz pavirzoties uz āru, līdz jūti krūšu muskuļu stiepšanos.
- Izelpo un uzspiedies atpakaļ sākuma pozīcijā, augšā saspiežot krūšu muskuļus.
- Atkārto kustību.
Key to the execution: Visas kustības laikā noliec rumpi uz priekšu, lai strādātu krūšu muskuļi, nevis tricepsi.
Common mistakes
- Turēt rumpi pilnīgi vertikāli, kas pārvērš vingrinājumu par tricepsu kustību.
- Nolaisties pārāk dziļi, pārslogojot pleca locītavu.
- Šūpot ķermeni, lai iegūtu inerci.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.