Dips for bryst
Chest dips
Primary muscles: Bryst. Assisting muscles: Skuldre, Triceps.
How to do it
- Tag fat i barren, og pres op med strakte arme, så kroppen hænger frit – startpositionen.
- Træk vejret ind, og sænk kontrolleret med overkroppen lænet cirka 30° fremad og albuerne let udad, til du mærker en strækning i brystet.
- Pust ud, og pres op til startpositionen igen, mens du spænder brystet i toppen.
- Gentag bevægelsen.
Key to the execution: Hold overkroppen foroverlænet under hele bevægelsen, så du arbejder med brystet og ikke tricepsene.
Common mistakes
- At holde overkroppen helt oprejst, hvilket gør øvelsen til en tricepsøvelse.
- At gå for dybt ned, så skulderleddet belastes.
- At svinge kroppen for at skabe momentum.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bryst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.