Propadanja za grudi
Chest dips
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena, Triceps.
How to do it
- Uhvati paralelne šipke i potisni se uvis ispruženih ruku, telo je u visu — to je početni položaj.
- Udahni i kontrolisano se spusti, sa trupom nagnutim unapred oko 30° i laktovima blago razmaknutim, dok ne osetiš istezanje u grudima.
- Izdahni i potisni se nazad u početni položaj, stežući grudi na vrhu.
- Ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup nagnut unapred tokom celog pokreta da bi radile grudi, a ne triceps.
Common mistakes
- Držanje trupa potpuno uspravno, što vežbu pretvara u pokret za triceps.
- Spuštanje preduboko, što opterećuje rameni zglob.
- Njihanje tela radi stvaranja zamaha.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.