Зведення рук на блоках
Cable crossover
Primary muscles: Груди. Assisting muscles: Плечі.
How to do it
- Постав блоки високо, вище за голову, й візьми по одній рукояті в кожну руку.
- Зроби крок уперед із трохи нахиленим корпусом і зведеними перед собою руками — вихідне положення.
- З легко зігнутими ліктями розведи руки в сторони широкою дугою, поки не відчуєш розтяг у грудях; вдихни.
- Зведи руки знову перед собою, видихаючи, тією ж траєкторією.
- Затримайся на секунду у вихідному положенні й повтори рух.
Key to the execution: Тримай корпус і руки нерухомо — рух виконується лише від плеча.
Common mistakes
- Розгойдування корпусу вперед-назад, щоб «допомогти» руху.
- Надмірний згин ліктів, через що рух перетворюється на жим.
- Відсутність кроку вперед, через що на трос немає сталого навантаження.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лежачи
Штанга · Горизонтальна
Жим штанги на похилій лаві
Штанга · Похила
Жим штанги на лаві з нахилом головою вниз
Штанга · З нахилом головою вниз
Жим гантелей лежачи
Гантелі · Горизонтальна
Жим гантелей на похилій лаві
Гантелі · Похила
Жим від грудей у тренажері
важільний тренажер · Горизонтальна
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Груди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.