Prekrížené kladky
Cable crossover
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramená.
How to do it
- Kladky nastav vysoko, nad výšku hlavy, a do každej ruky vezmi jednu rukoväť.
- Urob krok vpred s mierne naklonený trupom a rukami spojenými pred sebou — východisková poloha.
- S mierne pokrčenými lakťami veď ruky širokým oblúkom do strán, kým nepocítiš natiahnutie v hrudníku; nadýchni sa.
- Ruky znova spoj pred sebou po rovnakej dráhe a vydýchni.
- Zadrž sekundu vo východiskovej polohe a pohyb zopakuj.
Key to the execution: Trup a ruky drž v stálej polohe — pohyb vychádza len z ramena.
Common mistakes
- Hojdanie trupom dopredu a dozadu, aby si pohybu „pomohol“.
- Nadmerné ohýbanie lakťov, čím sa z pohybu stáva tlak.
- Nespravenie kroku vpred, takže lano nemá stále napätie.
Alternatives: exercises for the same muscles
Tlak s činkou na rovnej lavičke
Činka · Rovná
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou hore)
Činka · Šikmá hore
Tlak s činkou na šikmej lavičke (hlavou dole)
Činka · Šikmá dole
Tlak s jednoručkami na lavičke
Jednoručky · Rovná
Tlak s jednoručkami na šikmej lavičke
Jednoručky · Šikmá hore
Tlak na hrudník na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.