Trosu krustošana
Cable crossover
Primary muscles: Krūtis. Assisting muscles: Pleci.
How to do it
- Iestati skriemeļus augstu, virs galvas augstuma, un katrā rokā satver pa rokturim.
- Sper soli uz priekšu, ķermenim nedaudz noliecoties un rokām saliktām priekšā — sākuma pozīcija.
- Ar nedaudz saliektiem elkoņiem virzi rokas uz sāniem plašā lokā, līdz jūti krūšu muskuļu stiepšanos; ieelpo.
- Izelpojot, savieno rokas atpakaļ priekšā pa to pašu ceļu.
- Sākuma pozīcijā pakavējies sekundi un atkārto kustību.
Key to the execution: Tur rumpi un rokas nekustīgi — kustība nāk tikai no pleca.
Common mistakes
- Šūpot rumpi uz priekšu un atpakaļ, lai “palīdzētu” kustībai.
- Pārmērīgi liekt elkoņus, pārvēršot kustību spiešanā.
- Nespert soli uz priekšu, tāpēc trosei nav nemainīga sasprindzinājuma.
Alternatives: exercises for the same muscles
Stieņa spiešana guļus
Stienis · Horizontāli
Stieņa spiešana guļus uz slīpa sola
Stienis · Slīpi
Stieņa spiešana guļus uz pretslīpa sola
Stienis · Pretslīpi
Hantelu spiešana guļus
Hanteles · Horizontāli
Hantelu spiešana uz slīpa sola
Hanteles · Slīpi
Krūšu spiešana trenažierī
sviras trenažieris · Horizontāli
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtis exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.