Кръстосване на макари
Cable crossover
Primary muscles: Гърди. Assisting muscles: Рамене.
How to do it
- Настрой макарите високо, над височината на главата, и хвани по една дръжка във всяка ръка.
- Пристъпи напред с леко наклонен торс и ръце, събрани отпред — изходно положение.
- С леко свити лакти отвеждай ръцете встрани в широка дъга, докато усетиш разтягане в гърдите; вдишай.
- Събери ръцете обратно отпред, като издишаш, по същата траектория.
- Задръж за секунда в изходно положение и повтори движението.
Key to the execution: Дръж торса и ръцете неподвижни — движението идва само от рамото.
Common mistakes
- Люлеене на торса напред-назад, за да „помогнеш“ на движението.
- Прекалено сгъване на лактите, което превръща движението в преса.
- Непристъпване напред, така че нямаш постоянно напрежение на въжето.
Alternatives: exercises for the same muscles
Лежанка с щанга
Щанга · Хоризонтална
Лежанка с щанга на наклонена пейка
Щанга · Наклон нагоре
Лежанка с щанга на наклонена надолу пейка
Щанга · Наклон надолу
Лежанка с дъмбели
Дъмбели · Хоризонтална
Преса с дъмбели на наклонена пейка
Дъмбели · Наклон нагоре
Преса за гърди на машина
лост машина · Хоризонтална
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Гърди exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.