Kablo crossover
Cable crossover
Primary muscles: Göğüs. Assisting muscles: Omuzlar.
How to do it
- Makaraları yüksek, baş hizasının üzerine ayarla ve her eline bir tutamak al.
- Gövde hafif eğik ve eller önde bir araya gelmiş şekilde öne adım at — başlangıç pozisyonu.
- Dirsekler hafif bükülü halde, göğsünde gerilim hissedene kadar kolları yanlara geniş bir yay çizerek aç; nefes al.
- Kollarını aynı yol boyunca nefes vererek önde tekrar bir araya getir.
- Başlangıç pozisyonunda bir saniye bekle ve hareketi tekrarla.
Key to the execution: Gövdeni ve kollarını sabit tut — hareket yalnızca omuzdan gelir.
Common mistakes
- Hareketi "kolaylaştırmak" için gövdeyi ileri geri sallama.
- Dirsekleri aşırı bükerek hareketi presse çevirme.
- Öne adım atmamak; kabloda sürekli gerilim olmaz.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Göğüs exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.