Kabelkorsning
Cable crossover
Primary muscles: Bröst. Assisting muscles: Axlar.
How to do it
- Ställ in taliorna högt, över huvudhöjd, och ta ett handtag i varje hand.
- Kliv fram med överkroppen lätt framåtlutad och händerna samlade framför dig – startpositionen.
- Med lätt böjda armbågar för du armarna ut åt sidorna i en bred båge tills du känner en stretch i bröstet; andas in.
- För armarna samman framför dig längs samma bana och andas ut.
- Håll i en sekund i startpositionen och upprepa rörelsen.
Key to the execution: Håll överkropp och armar stilla – rörelsen kommer bara från axeln.
Common mistakes
- Att svänga överkroppen fram och tillbaka för att ”hjälpa till” i rörelsen.
- Att böja armbågarna överdrivet, så att rörelsen blir en press.
- Att inte kliva fram, så att du inte har jämn spänning i kabeln.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Bröst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.