Csigás keresztezés
Cable crossover
Primary muscles: Mell. Assisting muscles: Váll.
How to do it
- Állítsd a csigákat magasra, fejmagasság fölé, és fogj egy-egy fogantyút mindkét kezedben.
- Lépj előre, a törzsed enyhén előredöntve, a kezeid összeérnek elöl — a kiindulóhelyzet.
- Enyhén behajlított könyökkel vidd a karodat oldalra, széles ívben, amíg nyújtást nem érzel a mellkasodban; szívj be.
- Hozd vissza a karodat elöl egymás mellé, ugyanazon az úton, közben fújd ki a levegőt.
- Tarts meg egy másodpercig a kiindulóhelyzetben, és ismételd a mozdulatot.
Key to the execution: Tartsd rögzítve a törzsedet és a karodat — a mozdulat csak a vállból jön.
Common mistakes
- Előre-hátra lengeted a törzsedet, hogy „segíts” a mozdulatnak.
- Túlzottan hajlítod a könyöködet, így a mozdulat nyomássá alakul.
- Nem lépsz előre, így nincs állandó feszülés a kábelen.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Mell exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.