Vaijeriristiveto
Cable crossover
Primary muscles: Rinta. Assisting muscles: Olkapäät.
How to do it
- Aseta taljat korkealle pään yläpuolelle ja ota kumpaankin käteen yksi kahva.
- Astu eteenpäin vartalo hieman kallistettuna ja kädet yhteen tuotuina edessä – alkuasento.
- Vie kädet kyynärpäät hieman koukussa leveässä kaaressa sivuille, kunnes tunnet venytyksen rinnassa; hengitä sisään.
- Tuo kädet takaisin yhteen eteen ulos hengittäen samaa rataa pitkin.
- Pysy sekunnin ajan alkuasennossa ja toista liike.
Key to the execution: Pidä vartalo ja kädet paikallaan – liike tulee vain olkapäästä.
Common mistakes
- Vartalon heiluttaminen edestakaisin liikkeen ”avuksi”.
- Kyynärpäiden liiallinen koukistaminen, jolloin liike muuttuu punnerrukseksi.
- Eteenpäin astumatta jättäminen, jolloin vaijerissa ei ole jatkuvaa jännitystä.
Alternatives: exercises for the same muscles
Penkkipunnerrus tangolla
Tanko · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus tangolla
Tanko · Vinopenkki
Laskevan penkin punnerrus tangolla
Tanko · Laskeva penkki
Penkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Tasapenkki
Vinopenkkipunnerrus käsipainoilla
Käsipainot · Vinopenkki
Rintaprässi laitteessa
vipulaite · Tasapenkki
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rinta exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.