Cruce de poleas
Cable crossover
Primary muscles: Pecho. Assisting muscles: Hombros.
How to do it
- Pon las poleas altas, por encima de la cabeza, y toma una empuñadura en cada mano.
- Da un paso al frente con el torso ligeramente inclinado y las manos juntas delante: la posición inicial.
- Con los codos ligeramente flexionados, lleva los brazos hacia los lados en un arco amplio hasta sentir el estiramiento en el pecho; inspira.
- Vuelve a juntar los brazos delante, espirando, por la misma trayectoria.
- Mantén un segundo en la posición inicial y repite el movimiento.
Key to the execution: Mantén fijos el torso y los brazos: el movimiento sale solo del hombro.
Common mistakes
- Balancear el torso adelante y atrás para “ayudar” al movimiento.
- Flexionar demasiado los codos, convirtiendo el movimiento en un press.
- No dar el paso al frente, de modo que no tienes tensión constante en el cable.
Alternatives: exercises for the same muscles
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