Cable Crossover
Cable crossover
Primary muscles: Brust. Assisting muscles: Schultern.
How to do it
- Stell die Seilzüge hoch ein, über Kopfhöhe, und nimm in jede Hand einen Griff.
- Mach einen Schritt nach vorne, den Oberkörper leicht nach vorne geneigt, die Hände vorne zusammengeführt – die Ausgangsposition.
- Führ die Arme mit leicht gebeugten Ellbogen in einem weiten Bogen zur Seite, bis du eine Dehnung in der Brust spürst; atme ein.
- Führ die Arme auf derselben Bahn ausatmend wieder vorne zusammen.
- Halte eine Sekunde in der Ausgangsposition und wiederhole die Bewegung.
Key to the execution: Halte Oberkörper und Arme fest – die Bewegung kommt nur aus der Schulter.
Common mistakes
- Mit dem Oberkörper vor- und zurückschwingen, um der Bewegung zu „helfen“.
- Die Ellbogen zu stark beugen, sodass daraus ein Drücken wird.
- Keinen Schritt nach vorne machen, sodass keine konstante Spannung auf dem Kabel liegt.
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