Кроссовер
Cable crossover
Primary muscles: Грудь. Assisting muscles: Плечи.
How to do it
- Установи блоки высоко, выше головы, и возьми по рукояти в каждую руку.
- Шагни вперёд, слегка наклонив корпус, кисти сведены перед собой — это исходное положение.
- Слегка согнув локти, разведи руки в стороны по широкой дуге, пока не почувствуешь растяжение в груди; сделай вдох.
- На выдохе сведи руки обратно перед собой по той же траектории.
- Задержись на секунду в исходном положении и повтори движение.
Key to the execution: Держи корпус и руки неподвижными — движение идёт только из плеча.
Common mistakes
- Раскачивать корпус вперёд-назад, чтобы «помочь» движению.
- Слишком сильно сгибать локти, превращая движение в жим.
- Не делать шаг вперёд, из-за чего нет постоянного натяжения троса.
Alternatives: exercises for the same muscles
Жим штанги лёжа
Штанга · Горизонтально
Жим штанги на наклонной скамье
Штанга · Под наклоном
Жим штанги на скамье с обратным наклоном
Штанга · Обратный наклон
Жим гантелей лёжа
Гантели · Горизонтально
Жим гантелей на наклонной скамье
Гантели · Под наклоном
Жим от груди в тренажёре
рычажный тренажёр · Горизонтально
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Грудь exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.