Lynų sukryžiavimas
Cable crossover
Primary muscles: Krūtinė. Assisting muscles: Pečiai.
How to do it
- Skriemulius nustatyk aukštai, virš galvos lygio, ir paimk po rankeną į kiekvieną ranką.
- Žengk į priekį, liemuo šiek tiek pasviręs, rankos suvestos priešais – pradinė padėtis.
- Šiek tiek sulenktomis alkūnėmis plačiu lanku nuvesk rankas į šonus, kol pajusi krūtinės tempimą; įkvėpk.
- Iškvėpdamas ta pačia trajektorija vėl suvesk rankas priešais save.
- Sekundę palaikyk pradinėje padėtyje ir kartok judesį.
Key to the execution: Liemenį ir rankas laikyk nejudančius – judesys vyksta tik iš peties.
Common mistakes
- Liemuo siūbuojamas pirmyn ir atgal, kad „padėtum“ judesiui.
- Alkūnės per daug lenkiamos, todėl judesys virsta spaudimu.
- Nežengiama į priekį, todėl lyną veikia nepastovi įtampa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos spaudimas gulint
Štanga · Horizontaliai
Štangos spaudimas gulint ant pakeltos suolo dalies
Štanga · Pakelta suolo dalis
Štangos spaudimas gulint ant nuleistos suolo dalies
Štanga · Nuleista suolo dalis
Hantelių spaudimas gulint
Hanteliai · Horizontaliai
Hantelių spaudimas ant pakeltos suolo dalies
Hanteliai · Pakelta suolo dalis
Krūtinės spaudimas treniruokliu
svertinis treniruoklis · Horizontaliai
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Krūtinė exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.