Cable crossover
Primary muscles: Στήθος. Assisting muscles: Ώμοι.
How to do it
- Ρύθμισε τις τροχαλίες ψηλά, πάνω από το ύψος του κεφαλιού, και πιάσε μία λαβή σε κάθε χέρι.
- Κάνε ένα βήμα μπροστά με τον κορμό ελαφρά γερμένο και τα χέρια ενωμένα μπροστά — η αρχική θέση.
- Με τους αγκώνες ελαφρά λυγισμένους, άνοιξε τα χέρια προς τα πλάγια σε μεγάλο τόξο μέχρι να νιώσεις διάταση στο στήθος· εισπνεύσε.
- Φέρε ξανά τα χέρια μαζί μπροστά, εκπνέοντας, ακολουθώντας την ίδια διαδρομή.
- Κράτα για ένα δευτερόλεπτο στην αρχική θέση και επανάλαβε την κίνηση.
Key to the execution: Κράτα σταθερούς τον κορμό και τα χέρια — η κίνηση προέρχεται μόνο από τον ώμο.
Common mistakes
- Λίκνισμα του κορμού μπρος-πίσω για να «βοηθήσεις» την κίνηση.
- Υπερβολική κάμψη των αγκώνων, που μετατρέπει την κίνηση σε πίεση.
- Παράλειψη του βήματος προς τα εμπρός, με αποτέλεσμα να μη διατηρείται σταθερή ένταση στο καλώδιο.
Alternatives: exercises for the same muscles
Πιέσεις στήθους με μπάρα
Μπάρα · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε κεκλιμένο πάγκο
Μπάρα · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους με μπάρα σε αρνητική κλίση
Μπάρα · Αρνητική κλίση
Πιέσεις στήθους με αλτήρες
Αλτήρες · Πάγκος επίπεδος
Πιέσεις με αλτήρες σε κεκλιμένο πάγκο
Αλτήρες · Κεκλιμένος
Πιέσεις στήθους σε μηχάνημα
μηχάνημα με μοχλό · Πάγκος επίπεδος
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Στήθος exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.