Kaablite ristamine
Cable crossover
Primary muscles: Rind. Assisting muscles: Õlad.
How to do it
- Sea plokid kõrgele, pea kõrgusest kõrgemale, ja võta kummagi kätte üks käepide.
- Astu ettepoole, torso veidi kaldu ja käed ees kokku toodud – algasend.
- Kergelt kõverdatud küünarnukkidega vii käed laia kaarega külgedele, kuni tunned rinna venitust; hinga sisse.
- Too käed ees tagasi kokku, hingates välja, mööda sama teed.
- Hoia algasendis üks sekund ja korda liigutust.
Key to the execution: Hoia torso ja käed fikseerituna – liigutus tuleb ainult õlast.
Common mistakes
- Torso edasi-tagasi kiigutamine, et liigutust „aidata“.
- Küünarnukkide liigne kõverdamine, mis muudab liigutuse surumiseks.
- Ettepoole astumata jätmine, nii et trossil pole pidevat pinget.
Alternatives: exercises for the same muscles
Rinnalt surumine kangiga
Kang · Lame pink
Kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink ülespoole
Allapoole kaldpingil rinnalt surumine kangiga
Kang · Kaldpink allapoole
Rinnalt surumine hantlitega
Hantlid · Lame pink
Kaldpingil surumine hantlitega
Hantlid · Kaldpink ülespoole
Rinnapress trenažööril
hooktrenažöör · Lame pink
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Rind exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.