Křížení kladek
Cable crossover
Primary muscles: Hrudník. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Nastav kladky nahoru, nad úroveň hlavy, a do každé ruky vezmi jedno madlo.
- Udělej krok vpřed s mírně nakloněným trupem a spojenýma rukama před sebou — výchozí poloha.
- S mírně pokrčenými lokty rozpaž do stran širokým obloukem, dokud neucítíš protažení v hrudníku; nadechni se.
- Spoj paže zpět před sebou po stejné dráze a vydechni.
- Vydrž vteřinu ve výchozí poloze a opakuj pohyb.
Key to the execution: Trup i paže drž pevně — pohyb vychází pouze z ramene.
Common mistakes
- Houpání trupu dopředu a dozadu, aby sis pohyb „usnadnil“.
- Nadměrné pokrčování loktů, čímž se z pohybu stává tlak.
- Nedělání kroku vpřed, takže na lanu není stálé napětí.
Alternatives: exercises for the same muscles
Bench press s velkou činkou
Velká činka · Rovná
Bench press s velkou činkou na šikmé lavici
Velká činka · Šikmá (nahoru)
Bench press s velkou činkou na lavici hlavou dolů
Velká činka · Šikmá (dolů)
Bench press s jednoručkami
Jednoruční činky · Rovná
Tlaky s jednoručkami na šikmé lavici
Jednoruční činky · Šikmá (nahoru)
Tlaky na prsa na stroji
pákový stroj · Rovná
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Hrudník exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.