Cruzamento na polia
Cable crossover
Primary muscles: Peito. Assisting muscles: Ombros.
How to do it
- Ajusta as polias em cima, acima da altura da cabeça, e pega numa pega com cada mão.
- Dá um passo em frente com o tronco ligeiramente inclinado e as mãos juntas à frente — a posição inicial.
- Com os cotovelos ligeiramente fletidos, abre os braços para os lados num arco largo até sentires o peito a alongar; inspira.
- Volta a juntar os braços à frente, a expirar, pela mesma trajetória.
- Mantém durante um segundo na posição inicial e repete o movimento.
Key to the execution: Mantém o tronco e os braços fixos — o movimento vem apenas do ombro.
Common mistakes
- Balançar o tronco para a frente e para trás para “ajudar” o movimento.
- Fletir demasiado os cotovelos, transformando o movimento num empurrão.
- Não dar o passo em frente, ficando sem tensão constante no cabo.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Peito exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.