Crossover à la poulie
Cable crossover
Muscles principaux: Pectoraux. Muscles d'assistance: Épaules.
Comment faire
- Règle les poulies en haut, au-dessus du niveau de la tête, et saisis une poignée dans chaque main.
- Fais un pas en avant, le buste légèrement penché, les mains ramenées devant — la position de départ.
- Coudes légèrement fléchis, écarte les bras sur les côtés en un large arc de cercle jusqu'à sentir un étirement dans les pectoraux ; inspire.
- Ramène les bras devant en expirant, en suivant le même trajet.
- Tiens une seconde en position de départ et répète le mouvement.
La clé de l'exécution: Garde le buste et les bras fixes — le mouvement part uniquement de l'épaule.
Erreurs fréquentes
- Tu balances le buste d'avant en arrière pour « aider » le mouvement.
- Tu plies excessivement les coudes, transformant le mouvement en développé.
- Tu ne fais pas le pas en avant, donc tu n'as pas de tension constante sur le câble.
Alternatives : exercices pour les mêmes muscles
Notez vos séries et suivez votre progression
Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.
Exercices Pectoraux › Les programmes d'entraînement par sport ›Les fiches sont compilées par PlanSports ; en cas de blessure ou de douleur, parlez-en d'abord à votre entraîneur ou à votre médecin.