Cable crossover
Primary muscles: Borst. Assisting muscles: Schouders.
How to do it
- Zet de katrollen hoog, boven hoofdhoogte, en neem in elke hand een handgreep.
- Zet een stap naar voren met je romp licht voorovergeleund en je handen voor je samengebracht — de beginpositie.
- Breng je armen met licht gebogen ellebogen in een wijde boog opzij tot je je borst voelt rekken; adem in.
- Breng je armen langs dezelfde baan weer samen voor je terwijl je uitademt.
- Houd een seconde vast in de beginpositie en herhaal de beweging.
Key to the execution: Houd je romp en armen stil — de beweging komt alleen uit de schouder.
Common mistakes
- Je romp heen en weer zwaaien om de beweging te „helpen”.
- Je ellebogen te veel buigen, waardoor de beweging een drukoefening wordt.
- Geen stap naar voren zetten, waardoor je geen constante spanning op de kabel hebt.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Borst exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.