Krzyżowanie linek wyciągu
Cable crossover
Primary muscles: Klatka piersiowa. Assisting muscles: Barki.
How to do it
- Ustaw wyciągi wysoko, powyżej głowy, i weź po jednym uchwycie do każdej ręki.
- Zrób krok do przodu, tułów lekko pochylony, dłonie złączone przed sobą — pozycja wyjściowa.
- Z lekko ugiętymi łokciami prowadź ręce na boki szerokim łukiem, aż poczujesz rozciąganie w klatce; weź wdech.
- Złącz ręce z powrotem przed sobą tym samym torem, robiąc wydech.
- Przytrzymaj sekundę w pozycji wyjściowej i powtórz ruch.
Key to the execution: Trzymaj tułów i ręce nieruchomo — ruch odbywa się tylko w barku.
Common mistakes
- Bujanie tułowiem w przód i w tył, żeby „pomóc” w ruchu.
- Nadmierne uginanie łokci, które zamienia ruch w wyciskanie.
- Brak kroku do przodu, przez co linka nie utrzymuje stałego napięcia.
Alternatives: exercises for the same muscles
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Sztanga · Płasko
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej
Sztanga · Skos dodatni
Wyciskanie sztangi na ławce skośnej w dół
Sztanga · Skos ujemny
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Hantle · Płasko
Wyciskanie hantli na ławce skośnej
Hantle · Skos dodatni
Wyciskanie na maszynie na klatkę
Maszyna dźwigniowa · Płasko
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Klatka piersiowa exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.