Ukrštanje sajli
Cable crossover
Primary muscles: Grudi. Assisting muscles: Ramena.
How to do it
- Postavi koturove visoko, iznad visine glave, i uzmi po jednu ručku u svaku ruku.
- Zakorači napred sa blago nagnutim trupom i šakama spojenim ispred — to je početni položaj.
- Sa blago savijenim laktovima raširi ruke u stranu širokim lukom dok ne osetiš istezanje u grudima; udahni.
- Vrati ruke ispred sebe, izdišući, istom putanjom.
- Zadrži sekundu u početnom položaju i ponovi pokret.
Key to the execution: Drži trup i ruke nepomično — pokret dolazi samo iz ramena.
Common mistakes
- Njihanje trupa napred-nazad da bi se pokret „olakšao”.
- Prekomerno savijanje laktova, čime se pokret pretvara u potisak.
- Nezakoračivanje napred, pa nema stalne napetosti na sajli.
Alternatives: exercises for the same muscles
Potisak sa klupe sa šipkom
Šipka · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa šipkom
Šipka · Kosa klupa
Potisak sa kose klupe naniže sa šipkom
Šipka · Klupa naniže
Potisak sa klupe sa bučicama
Bučice · Ravna klupa
Potisak sa kose klupe sa bučicama
Bučice · Kosa klupa
Potisak za grudi na spravi
sprava sa polugom · Ravna klupa
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Grudi exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.