Бігова доріжка
Treadmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Стань на бігову доріжку й задай швидкість і нахил на пульті відповідно до бажаної інтенсивності.
- Тримай корпус вертикально, погляд спрямований уперед, а не вниз.
- Дай рукам вільно розгойдуватися — тримайся за поручні лише при вході, виході чи вимірюванні пульсу.
- Змінюй швидкість поступово, без різких стрибків.
Key to the execution: Бігай у природній позі, тримаючись за поручні лише за потреби.
Common mistakes
- Постійне тримання за поручні, через що втрачається природна поза бігу.
- Погляд униз на ноги, що перевантажує шию та спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.