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PlanSports

Tapis de course

Treadmill

Machine à levier débutant
Quadriceps MolletsFessiersIschio-jambiers

Muscles principaux: Quadriceps. Muscles d'assistance: Mollets, Fessiers, Ischio-jambiers.

Tapis de course — 1
position de départ et fin du mouvement
Tapis de course — 2

Comment faire

  1. Monte sur le tapis et règle la vitesse et l'inclinaison depuis la console, selon l'intensité souhaitée.
  2. Garde une posture droite, le regard devant toi, pas vers le bas.
  3. Laisse les bras se balancer naturellement — n'utilise les barres que pour monter, descendre ou vérifier le pouls.
  4. Ajuste la vitesse progressivement, sans à-coups.
La clé de l'exécution: Cours avec une posture naturelle, en te tenant aux barres uniquement si nécessaire.

Erreurs fréquentes

  • Tu te tiens aux barres en permanence, ce qui fausse la posture naturelle de course.
  • Tu regardes tes pieds, ce qui crispe la nuque et le dos.

Alternatives : exercices pour les mêmes muscles

Squat à la barre
Squat à la barre
Barre · Barre sur le dos
Squat avant
Squat avant
Barre · Barre devant
Squat sans charge
Squat sans charge
Poids du corps · Sans charge
Fentes statiques
Fentes statiques
Poids du corps · Sur place, sans pas
Squat à la Smith machine
Squat à la Smith machine
Smith machine · À la Smith machine
Presse à cuisses
Presse à cuisses
Presse à cuisses · Incliné à 45°

Notez vos séries et suivez votre progression

Dans l'application PlanSports, vous choisissez l'exercice, notez la charge et les répétitions, et chaque fiche affiche votre meilleure charge et votre progression. L'entraîneur IA place les exercices dans un programme de 4 semaines.

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