Bėgimo takelis
Treadmill
Primary muscles: Keturgalviai. Assisting muscles: Blauzdos, Sėdmenys, Šlaunies užpakalinė dalis.
How to do it
- Užlipk ant bėgimo takelio ir pultelyje nustatyk greitį bei nuolydį pagal norimą intensyvumą.
- Laikyk status laikyseną, žvilgsnis į priekį, o ne žemyn.
- Leisk rankoms natūraliai siūbuoti – turėklais naudokis tik lipdamas, nulipdamas ar tikrindamas pulsą.
- Greitį keisk palaipsniui, be staigių pokyčių.
Key to the execution: Bėk natūralia laikysena, už turėklų laikydamasis tik prireikus.
Common mistakes
- Visą laiką laikomasi už turėklų ir prarandama natūrali bėgimo laikysena.
- Žiūrima į pėdas, todėl įtempiamas kaklas ir nugara.
Alternatives: exercises for the same muscles
Štangos pritūpimai
Štanga · Štanga ant nugaros
Pritūpimai su štanga priekyje
Štanga · Štanga priekyje
Pritūpimai su kūno svoriu
kūno svoris · Kūno svoris
Išpuolių pritūpimai vietoje
kūno svoris · Vietoje, be žingsnio
Pritūpimai Smito treniruokliu
Smito treniruoklis · Smito treniruokliu
Kojų spaudimas
rogių treniruoklis · 45° nuolydis
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.