Passadeira
Treadmill
Primary muscles: Quadríceps. Assisting muscles: Gémeos, Glúteos, Isquiotibiais.
How to do it
- Sobe para a passadeira e ajusta a velocidade e a inclinação na consola de acordo com a intensidade que queres.
- Mantém uma postura direita, com o olhar para a frente, não para baixo.
- Deixa os braços balançar naturalmente — usa os corrimãos só para subir, descer ou medir a frequência cardíaca.
- Ajusta a velocidade de forma gradual, sem mudanças bruscas.
Key to the execution: Corre com uma postura natural, segurando-te aos corrimãos só quando for preciso.
Common mistakes
- Seguras-te aos corrimãos o tempo todo, perdendo a postura natural de corrida.
- Olhas para os pés, o que força o pescoço e as costas.
Alternatives: exercises for the same muscles
Agachamento com barra
Barra · Barra nas costas
Agachamento frontal
Barra · Barra à frente
Agachamento com peso corporal
Peso corporal · Peso corporal
Agachamento afundo
Peso corporal · No lugar, sem passo
Agachamento na máquina Smith
Máquina Smith · Na máquina Smith
Prensa de pernas
Prensa de pernas · Inclinação a 45°
Log your sets and see your progress
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