Futópad
Treadmill
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Lépj fel a futópadra, és állítsd be a sebességet és az emelkedést a konzolon a kívánt intenzitásnak megfelelően.
- Tarts egyenes testtartást, a tekinteted előre, nem lefelé.
- Hagyd természetesen lengeni a karodat — a kapaszkodókat csak felszálláskor, leszálláskor vagy a pulzus ellenőrzéséhez használd.
- Fokozatosan állítsd a sebességet, hirtelen változtatások nélkül.
Key to the execution: Természetes testtartással fuss, a kapaszkodókat csak szükség esetén fogva.
Common mistakes
- Végig a kapaszkodókba kapaszkodsz, elveszítve a természetes futótartást.
- A lábadra nézel, ami megterheli a nyakadat és a hátadat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.