Løbebånd
Treadmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Lægge, Balder, Baglår.
How to do it
- Stig op på løbebåndet, og indstil hastighed og hældning på displayet efter den intensitet, du ønsker.
- Hold en oprejst kropsholdning med blikket fremad, ikke nedad.
- Lad armene svinge naturligt – brug kun håndtagene, når du stiger på eller af, eller når du tjekker pulsen.
- Juster hastigheden gradvist uden pludselige ændringer.
Key to the execution: Løb med en naturlig kropsholdning, og hold kun fast i håndtagene, når det er nødvendigt.
Common mistakes
- Du holder fast i håndtagene hele tiden og mister din naturlige løbestilling.
- Du kigger ned på fødderne, hvilket belaster nakke og ryg.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.