Koşu bandı
Treadmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.
How to do it
- Koşu bandına çık ve istediğin yoğunluğa göre hızı ve eğimi konsoldan ayarla.
- Dik bir duruşu koru; gözler öne bakıyor, aşağıya değil.
- Kollarının doğal şekilde sallanmasına izin ver — korkulukları yalnızca çıkarken, inerken veya kalp atış hızını kontrol ederken kullan.
- Hızı ani değişiklikler olmadan kademeli olarak ayarla.
Key to the execution: Doğal bir duruşla koş; korkuluklara yalnızca gerektiğinde tutun.
Common mistakes
- Korkuluklara her zaman tutunup doğal koşu duruşunu kaybetme.
- Ayaklarına bakıp boynunu ve sırtını zorlama.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.