Laufband
Treadmill
Primary muscles: Quadrizeps. Assisting muscles: Waden, Gesäß, Beinbeuger.
How to do it
- Steig auf das Laufband und stell Geschwindigkeit und Steigung am Display nach der gewünschten Intensität ein.
- Halte eine aufrechte Haltung, den Blick nach vorne, nicht nach unten.
- Lass die Arme natürlich mitschwingen – benutze die Haltegriffe nur beim Auf- und Absteigen oder zum Messen des Pulses.
- Ändere die Geschwindigkeit schrittweise, ohne plötzliche Wechsel.
Key to the execution: Lauf mit natürlicher Haltung und halte dich nur bei Bedarf an den Griffen fest.
Common mistakes
- Sich die ganze Zeit an den Haltegriffen festhalten und die natürliche Laufhaltung verlieren.
- Auf die Füße schauen, was Nacken und Rücken belastet.
Alternatives: exercises for the same muscles
Kniebeugen mit Langhantel
Langhantel · Stange auf dem Rücken
Frontkniebeugen
Langhantel · Stange vorne
Kniebeuge ohne Gewicht
Eigengewicht · Eigengewicht
Split Squat
Eigengewicht · Auf der Stelle, ohne Schritt
Kniebeugen an der Multipresse
Multipresse · An der Multipresse
Beinpresse
Schlittenpresse · 45° schräg
Log your sets and see your progress
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