Бягаща пътека
Treadmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Стъпи на бягащата пътека и настрой скоростта и наклона на конзолата според желания интензитет.
- Дръж изправена стойка, с поглед напред, не надолу.
- Остави ръцете да се люлеят естествено — използвай дръжките само при качване, слизане или проверка на пулса.
- Настройвай скоростта постепенно, без внезапни промени.
Key to the execution: Бягай с естествена стойка, като се държиш за дръжките само когато е нужно.
Common mistakes
- Държиш се за дръжките през цялото време, като губиш естествената стойка при бягане.
- Гледаш надолу към стъпалата, което натоварва врата и гърба.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.