Bieżnia
Treadmill
Primary muscles: Czworogłowe ud. Assisting muscles: Łydki, Pośladki, Dwugłowe ud.
How to do it
- Wejdź na bieżnię i ustaw na konsoli prędkość i nachylenie odpowiednie do wybranej intensywności.
- Utrzymuj wyprostowaną postawę, z wzrokiem skierowanym przed siebie, a nie w dół.
- Pozwól rękom swobodnie pracować — trzymaj się poręczy tylko przy wchodzeniu, schodzeniu lub sprawdzaniu tętna.
- Zmieniaj prędkość stopniowo, bez gwałtownych zmian.
Key to the execution: Biegnij w naturalnej postawie, trzymając się poręczy tylko w razie potrzeby.
Common mistakes
- Trzymanie się poręczy przez cały czas i utrata naturalnej postawy biegowej.
- Patrzenie w dół na stopy, które obciąża szyję i plecy.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.