Διάδρομος
Treadmill
Primary muscles: Τετρακέφαλοι. Assisting muscles: Γάμπες, Γλουτοί, Οπίσθιοι μηριαίοι.
How to do it
- Ανέβα στον διάδρομο και ρύθμισε την ταχύτητα και την κλίση στην κονσόλα ανάλογα με την ένταση που θέλεις.
- Κράτα όρθια στάση, με το βλέμμα προς τα εμπρός και όχι προς τα κάτω.
- Άφησε τα χέρια να κινούνται φυσικά — χρησιμοποίησε τις χειρολαβές μόνο όταν ανεβαίνεις, κατεβαίνεις ή ελέγχεις τον καρδιακό ρυθμό.
- Ρύθμισε την ταχύτητα σταδιακά, χωρίς απότομες αλλαγές.
Key to the execution: Τρέξε με φυσική στάση, κρατώντας τις χειρολαβές μόνο όταν χρειάζεται.
Common mistakes
- Κρατιέσαι από τις χειρολαβές συνεχώς, με απώλεια της φυσικής στάσης τρεξίματος.
- Κοιτάς προς τα πόδια, κάτι που καταπονεί τον αυχένα και την πλάτη.
Alternatives: exercises for the same muscles
Καθίσματα (squats) με μπάρα
Μπάρα · Μπάρα στην πλάτη
Front squat
Μπάρα · Μπάρα μπροστά
Καθίσματα (squats) με το βάρος του σώματος
βάρος σώματος · Βάρος σώματος
Split squat
βάρος σώματος · Στη θέση, χωρίς βήμα
Καθίσματα (squats) στο smith machine
Smith machine · Στο smith machine
Πρέσα ποδιών
μηχάνημα με έλκηθρο · Κλίση 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Καρδιο exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.