Löpband
Treadmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Vader, Säte, Baksida lår.
How to do it
- Kliv upp på löpbandet och ställ in hastighet och lutning på displayen efter den intensitet du vill ha.
- Håll en upprätt hållning, med blicken framåt, inte nedåt.
- Låt armarna svinga naturligt – använd handräckena bara när du går på, går av eller kollar pulsen.
- Justera hastigheten gradvis, utan plötsliga ändringar.
Key to the execution: Spring med naturlig hållning och håll bara i handräckena när det behövs.
Common mistakes
- Att hålla i handräckena hela tiden och förlora den naturliga löphållningen.
- Att titta ned på fötterna, vilket belastar nacke och rygg.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kondition exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.