🚀 BETA VERZIJA - Utisci su dobrodošli na contact@plansports.ro
PlanSports

Traka za trčanje

Treadmill

sprava sa polugom početni
Kvadricepsi ListoviGluteusiZadnja loža

Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Zadnja loža.

Traka za trčanje — 1
start position and end of the movement
Traka za trčanje — 2

How to do it

  1. Stani na traku za trčanje i podesi brzinu i nagib na konzoli prema željenom intenzitetu.
  2. Zadrži uspravno držanje, pogled usmeren napred, a ne nadole.
  3. Pusti ruke da se prirodno njišu — drži se za rukohvate samo pri penjanju, silasku ili proveri pulsa.
  4. Podešavaj brzinu postepeno, bez naglih promena.
Key to the execution: Trči sa prirodnim držanjem, držeći se za rukohvate samo kada je potrebno.

Common mistakes

  • Držanje za rukohvate sve vreme, uz gubitak prirodnog držanja pri trčanju.
  • Gledanje u stopala, što opterećuje vrat i leđa.

Alternatives: exercises for the same muscles

Čučanj sa šipkom
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Prednji čučanj
Šipka · Šipka ispred
Čučanj sa sopstvenom težinom
Čučanj sa sopstvenom težinom
sopstvena težina · Sopstvena težina
Split čučanj
Split čučanj
sopstvena težina · U mestu, bez koraka
Čučanj na smit mašini
Čučanj na smit mašini
smit mašina · Na smit mašini
Potisak nogama
Potisak nogama
sprava za potisak sanki · Nagib od 45°

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Kardio exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.