Běžecký pás
Treadmill
Primary muscles: Kvadricepsy. Assisting muscles: Lýtka, Hýždě, Hamstringy.
How to do it
- Vstup na běžecký pás a na konzoli nastav rychlost a sklon podle požadované intenzity.
- Drž vzpřímený postoj, pohled vpřed, ne dolů.
- Nech paže přirozeně kývat — madla používej jen při nastupování, sestupování nebo kontrole tepové frekvence.
- Rychlost upravuj postupně, bez náhlých změn.
Key to the execution: Běhej s přirozeným postojem a madel se drž jen v případě potřeby.
Common mistakes
- Držíš se madel po celou dobu a ztrácíš přirozený běžecký postoj.
- Díváš se dolů na nohy, což namáhá krk a záda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.