Tredemølle
Treadmill
Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Legger, Sete, Bakside lår.
How to do it
- Gå opp på tredemøllen og still inn hastighet og stigning på displayet etter hvilken intensitet du ønsker.
- Hold en oppreist holdning, med blikket fremover, ikke ned.
- La armene svinge naturlig – bruk håndtakene bare når du går på, går av eller sjekker pulsen.
- Juster hastigheten gradvis, uten plutselige endringer.
Key to the execution: Løp med naturlig holdning, og hold bare i håndtakene når det er nødvendig.
Common mistakes
- Du holder deg fast i håndtakene hele tiden og mister den naturlige løpeholdningen.
- Du ser ned på føttene, noe som belaster nakke og rygg.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.