Juoksumatto
Treadmill
Primary muscles: Etureidet. Assisting muscles: Pohkeet, Pakarat, Takareidet.
How to do it
- Astu juoksumatolle ja aseta nopeus ja kallistus näytöltä haluamasi rasittavuuden mukaan.
- Pidä pystyasento katse eteenpäin, ei alas.
- Anna käsien heilua luonnollisesti – käytä kaiteita vain noustessasi, poistuessasi tai tarkistaessasi sykettä.
- Säädä nopeutta vähitellen ilman äkillisiä muutoksia.
Key to the execution: Juokse luonnollisessa asennossa pitäen kaiteista kiinni vain tarvittaessa.
Common mistakes
- Kaiteista kiinni pitäminen koko ajan ja luonnollisen juoksuasennon menettäminen.
- Jalkojen katsominen alas, mikä rasittaa niskaa ja selkää.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.