Skrejceļš
Treadmill
Primary muscles: Četrgalvainais muskulis. Assisting muscles: Ikri, Sēžamvieta, Augšstilba aizmugure.
How to do it
- Uzkāp uz skrejceļa un iestati ātrumu un slīpumu uz pults atbilstoši vēlamajai intensitātei.
- Tur stāju taisnu, skatiens uz priekšu, nevis uz leju.
- Ļauj rokām dabiski šūpoties — izmanto margas tikai uzkāpjot, nokāpjot vai pārbaudot pulsu.
- Pielāgo ātrumu pakāpeniski, bez pēkšņām izmaiņām.
Key to the execution: Skrien ar dabisku stāju, turoties pie margām tikai nepieciešamības gadījumā.
Common mistakes
- Visu laiku turēties pie margām, zaudējot dabisko skriešanas stāju.
- Skatīties uz pēdām, kas slogo kaklu un muguru.
Alternatives: exercises for the same muscles
Pietupieni ar stieni
Stienis · Stienis uz muguras
Pietupieni ar stieni priekšā
Stienis · Stienis priekšā
Pietupieni ar paša svaru
paša ķermeņa svars · Paša ķermeņa svars
Dalītie pietupieni
paša ķermeņa svars · Uz vietas, bez soļa
Pietupieni Smita trenažierī
Smita trenažieris · Smita trenažierī
Kāju spiešana
trenažieris ar slēdi · 45° slīpums
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.