Traka
Treadmill
Primary muscles: Kvadricepsi. Assisting muscles: Listovi, Gluteusi, Stražnja loža.
How to do it
- Stani na traku i na konzoli namjesti brzinu i nagib prema željenom intenzitetu.
- Drži uspravno držanje, pogleda naprijed, a ne prema dolje.
- Pusti ruke da se prirodno njišu — rukohvate koristi samo pri ulasku, izlasku ili provjeri pulsa.
- Prilagođavaj brzinu postupno, bez naglih promjena.
Key to the execution: Trči prirodnim držanjem, držeći se za rukohvate samo kad je potrebno.
Common mistakes
- Držanje za rukohvate cijelo vrijeme, uz gubitak prirodnog držanja pri trčanju.
- Gledanje u stopala, što opterećuje vrat i leđa.
Alternatives: exercises for the same muscles
Čučanj sa šipkom
Šipka · Šipka na leđima
Prednji čučanj
Šipka · Šipka sprijeda
Čučanj s vlastitom težinom
vlastita težina · Vlastita težina
Split čučanj
vlastita težina · U mjestu, bez koraka
Čučanj na Smith spravi
Smith sprava · Na Smith spravi
Potisak nogama (leg press)
sprava za potisak sanjki · Nagib 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.