Bežecký pás
Treadmill
Primary muscles: Štvorhlavý sval. Assisting muscles: Lýtka, Sedacie svaly, Zadná strana stehien.
How to do it
- Vstúp na bežecký pás a na ovládači nastav rýchlosť a sklon podľa želanej intenzity.
- Drž vzpriamené držanie tela s pohľadom dopredu, nie dole.
- Ruky nechaj prirodzene kývať — držadlá používaj len pri nastupovaní, vystupovaní alebo kontrole tepovej frekvencie.
- Rýchlosť upravuj postupne, bez náhlych zmien.
Key to the execution: Behaj s prirodzeným držaním tela a držadlá používaj len v prípade potreby.
Common mistakes
- Držíš sa držadiel celý čas a strácaš prirodzené držanie tela pri behu.
- Pozeráš sa na nohy, čo namáha krk a chrbát.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.