Cinta de correr
Treadmill
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Súbete a la cinta y ajusta la velocidad y la inclinación en la consola según la intensidad que quieras.
- Mantén una postura erguida, con la mirada al frente, no hacia abajo.
- Deja que los brazos se balanceen de forma natural; usa los pasamanos solo al subir, al bajar o para medir el pulso.
- Ajusta la velocidad de forma gradual, sin cambios bruscos.
Key to the execution: Corre con una postura natural, agarrándote a los pasamanos solo cuando haga falta.
Common mistakes
- Te agarras a los pasamanos todo el tiempo, perdiendo la postura natural de carrera.
- Miras hacia los pies, lo que fuerza el cuello y la espalda.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Cardio exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.