Беговая дорожка
Treadmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Встань на беговую дорожку и выставь на панели скорость и наклон в зависимости от нужной интенсивности.
- Держи корпус прямо, взгляд вперёд, а не вниз.
- Позволь рукам свободно двигаться — держись за поручни только когда встаёшь, сходишь или измеряешь пульс.
- Меняй скорость постепенно, без резких скачков.
Key to the execution: Беги с естественной осанкой, держась за поручни только при необходимости.
Common mistakes
- Всё время держаться за поручни, теряя естественную беговую осанку.
- Смотреть под ноги, перегружая шею и спину.
Alternatives: exercises for the same muscles
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.