Степпер
Stepmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Литки, Сідниці, Задня поверхня стегна.
How to do it
- Стань на степер і візьмися за рукояті для рівноваги.
- Задай програму або інтенсивність на пульті.
- Тисни на кожну сходинку всією стопою, сталим ритмом.
- Тримай спину прямою, а погляд уперед, а не вниз на сходинки.
Key to the execution: Тисни всією стопою й використовуй рукояті лише для рівноваги, а не для опори.
Common mistakes
- Надмірне спирання на рукояті, що зменшує роботу ніг.
- Крок лише на передню частину стоп, через що втрачається рівновага.
Alternatives: exercises for the same muscles
Присідання зі штангою
Штанга · Штанга на спині
Фронтальні присідання
Штанга · Штанга спереду
Присідання з власною вагою
власна вага · Власна вага
Присідання з виставленою ногою
власна вага · На місці, без кроку
Присідання в тренажері Сміта
тренажер Сміта · У тренажері Сміта
Жим ногами
тренажер із санчатами · Нахил 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардіо exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.