Степпер
Stepmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Икры, Ягодицы, Задняя поверхность бедра.
How to do it
- Встань на степпер и держись за рукояти для равновесия.
- Выставь программу или интенсивность на панели.
- Уверенно нажимай на каждую ступень всей стопой в ровном ритме.
- Держи спину прямой, взгляд вперёд, а не на ступени.
Key to the execution: Уверенно нажимай всей стопой, а рукояти используй только для равновесия, а не для опоры.
Common mistakes
- Слишком сильно опираться на рукояти, уменьшая работу ног.
- Наступать только на подушечки стоп, теряя равновесие.
Alternatives: exercises for the same muscles
Приседания со штангой
Штанга · Штанга на спине
Фронтальные приседания
Штанга · Штанга спереди
Приседания без веса
собственный вес · Собственный вес
Сплит-присед
собственный вес · На месте, без шага
Приседания в тренажёре Смита
тренажёр Смита · В тренажёре Смита
Жим ногами
платформа для жима ногами · Под углом 45°
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.