Stepper
Stepmill
Primary muscles: Cuádriceps. Assisting muscles: Gemelos, Glúteos, Isquiotibiales.
How to do it
- Súbete al stepper y agarra los manillares para mantener el equilibrio.
- Elige el programa o la intensidad en la consola.
- Pisa con firmeza cada escalón con todo el pie, a un ritmo constante.
- Mantén la espalda recta y la mirada al frente, no hacia los escalones.
Key to the execution: Pisa con firmeza con todo el pie y usa los manillares solo para el equilibrio, no para apoyarte.
Common mistakes
- Te apoyas demasiado en los manillares, reduciendo el trabajo de las piernas.
- Pisas solo con la parte delantera de los pies y pierdes el equilibrio.
Alternatives: exercises for the same muscles
Sentadilla con barra
Barra · Barra en la espalda
Sentadilla frontal
Barra · Barra delante
Sentadilla sin peso
peso corporal · Peso corporal
Sentadilla dividida
peso corporal · En el sitio, sin paso
Sentadilla en máquina Smith
máquina Smith · En la máquina Smith
Prensa de piernas
prensa de trineo · Inclinada a 45°
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