Stepper
Stepmill
Primary muscles: Négyfejű combizom. Assisting muscles: Vádli, Farizmok, Combhajlítók.
How to do it
- Lépj fel a stepperre, és fogd meg a fogantyúkat az egyensúlyért.
- Állítsd be a programot vagy az intenzitást a konzolon.
- Nyomd le határozottan minden lépcsőfokot az egész talpaddal, egyenletes ritmusban.
- Tartsd egyenesen a hátadat és a tekintetedet előre, ne a lépcsőfokokra.
Key to the execution: Nyomd le határozottan az egész talpaddal, és a fogantyúkat csak az egyensúlyhoz használd, ne támaszkodásra.
Common mistakes
- Túlzottan a fogantyúkra támaszkodsz, ami csökkenti a lábad munkáját.
- Csak a lábfejed elülső részére lépsz, elveszítve az egyensúlyodat.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Kardió exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.