Степер
Stepmill
Primary muscles: Квадрицепс. Assisting muscles: Прасци, Седалищни мускули, Задно бедро.
How to do it
- Стъпи на степера и хвани дръжките за равновесие.
- Настрой програмата или интензитета на конзолата.
- Натискай здраво с цялото стъпало на всяка стъпка, с равномерен ритъм.
- Дръж гърба прав и погледа напред, не надолу към стъпалата.
Key to the execution: Натискай здраво с цялото стъпало и използвай дръжките само за равновесие, не за опора.
Common mistakes
- Подпираш се твърде силно на дръжките, което намалява работата на краката.
- Стъпваш само на предната част на стъпалата и губиш равновесие.
Alternatives: exercises for the same muscles
Log your sets and see your progress
In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.
Кардио exercises › Training programs by sport ›The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.