🚀 BETA SÜRÜMÜ - Geri bildirimlerin bizim için değerli: contact@plansports.ro
PlanSports

Stepper

Stepmill

merdiven (stepmill) makinesi orta
Quadriceps BaldırlarKalçaArka bacak

Primary muscles: Quadriceps. Assisting muscles: Baldırlar, Kalça, Arka bacak.

Stepper — 1
start position and end of the movement
Stepper — 2

How to do it

  1. Stepper'a çık ve denge için tutamakları tut.
  2. Konsoldan programı veya yoğunluğu ayarla.
  3. Her basamağa tüm ayağınla, sabit bir ritimle sıkıca bas.
  4. Sırtını düz ve gözlerini öne, basamaklara değil, tut.
Key to the execution: Tüm ayağınla sıkıca bas ve tutamakları yalnızca denge için kullan, destek için değil.

Common mistakes

  • Tutamaklara çok fazla yaslanıp bacakların yaptığı işi azaltma.
  • Yalnızca ayak parmaklarının ön kısmıyla basıp dengeni kaybetme.

Alternatives: exercises for the same muscles

Halterle squat
Halterle squat
Halter barı · Bar sırtta
Front squat
Front squat
Halter barı · Bar önde
Vücut ağırlığıyla squat
Vücut ağırlığıyla squat
vücut ağırlığı · Vücut ağırlığı
Split squat
Split squat
vücut ağırlığı · Yerinde, adım atmadan
Smith makinesinde squat
Smith makinesinde squat
smith makinesi · Smith makinesinde
Leg press
Leg press
kızak makinesi · 45° eğimli

Log your sets and see your progress

In the PlanSports app you pick the exercise, log weight and reps, and each exercise page shows your best weight and progression. The AI coach puts the exercises into a 4-week program.

Create a free account See a generated program ›
Kardiyo exercises › Training programs by sport ›

The exercise pages are compiled by PlanSports; if you have an injury or pain, talk to your coach or doctor first.